AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.
 

Meinen neuen habe ich noch nicht auswendig im Kopf von den Gewichten. Mein alter zum Grundaufbau mit Schwerpunkt Schultermuskulatur war zum Schluss wie folgt. Sage extra zum Schluss, weil ich zwischenzeitlich die Gewichte erhöht habe, jeweils wenn das alte kein Problem mehr war über die volle Anzahl an Durchgängen.

Alle Geräte waren wie oben schon geschrieben 3 Durchgänge mit je 25 Wiederholungen und ca. 90 sek Pause zwischen den Durchgängen.
Brustpresse: 10kg (unterer Griff)
Ruderzug: 13kg (innerer Griff)
Schulterpresse: 10kg
Bauchpresse: 10kg (Beine hinter Rolle)
Beinpresse: 45kg
Rückenstrecker: 45° runter auf 90° (Arme überkreuzt vor Brust, ohne Zusatzgewicht)
Auf und Abwärmen jeweils 10 min. Radfahren mit Puls max. 145

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Sorry, vergessen. Also du spielst ja (glaube ich mal gelesen zu haben) höherklassig Fußball. Dein Trainer scheint also auch was zu können. Frage den mal wie du deine Beine am Besten trainieren kannst (also ohne ins Fitnessstudio zu gehen ;))

Da fallen mir keine Übungen ein :D

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Wie viel drückt ihr eig. maximal?

Ich schaff 3x 100 kg^^

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15x 70 Kilo. Wenn ich Steigerungen hinter mit habe 5-10 Mal 70 Kilo.

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Also wenn hier noch immer bedarf an Übungen ist die man zuhause praktizieren kann, kann ich jedem nur dieses Buch empfehlen:

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Amazon.de: Joshua Clark, Mark Lauren: Bücher

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Ich habe mich in einem halben Jahr jetzt wieder extrem gesteigert! :D
Ich drücke 90kg mit 8-10 Wiederholungen!

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Also in 3 Sätzen? Wow, Respekt :daumen:

Ich mach derzeit 3x 8-10 mit 60 kg, hab mich also wieder verbessert. Im Dezember war ich noch bei 40 kg :ugly:

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Ich geh ja nicht ins Studio, aber meine Kumpels labbern immer irgendwas von, 3 x 15 kg oder soo ..
Das sie machen .

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Sind das Mädchen?

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Leider gottes nicht..