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Dies ist eine Diskussion zum Thema Rund um Fitness, Muskeln und Co. im Off-Topic Forum, Teil der Off-Topic Foren Kategorie

: Meinen neuen habe ich noch nicht auswendig im Kopf von den Gewichten. Mein alter zum Grundaufbau mit Schwerpunkt Schultermuskulatur war ...

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Alt 16.02.2012, 22:28   #101
Super Moderator
 
Benutzerbild von apollox
 
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Moderator des Monats Oktober 07 
Moderator des Monats März 08 
Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

Meinen neuen habe ich noch nicht auswendig im Kopf von den Gewichten. Mein alter zum Grundaufbau mit Schwerpunkt Schultermuskulatur war zum Schluss wie folgt. Sage extra zum Schluss, weil ich zwischenzeitlich die Gewichte erhöht habe, jeweils wenn das alte kein Problem mehr war über die volle Anzahl an Durchgängen.

Alle Geräte waren wie oben schon geschrieben 3 Durchgänge mit je 25 Wiederholungen und ca. 90 sek Pause zwischen den Durchgängen.
Brustpresse: 10kg (unterer Griff)
Ruderzug: 13kg (innerer Griff)
Schulterpresse: 10kg
Bauchpresse: 10kg (Beine hinter Rolle)
Beinpresse: 45kg
Rückenstrecker: 45° runter auf 90° (Arme überkreuzt vor Brust, ohne Zusatzgewicht)
Auf und Abwärmen jeweils 10 min. Radfahren mit Puls max. 145
apollox ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.02.2012, 01:35   #102
S.u.p.e.r.g.e.i.l
 
Benutzerbild von VfL_Andi
 
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Beiträge: 966
Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

Zitat:
Zitat von marin10_ Beitrag anzeigen
wie gesagt gehe ich nicht ins studio
Sorry, vergessen. Also du spielst ja (glaube ich mal gelesen zu haben) höherklassig Fußball. Dein Trainer scheint also auch was zu können. Frage den mal wie du deine Beine am Besten trainieren kannst (also ohne ins Fitnessstudio zu gehen )

Da fallen mir keine Übungen ein
VfL_Andi ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.02.2012, 01:41   #103
mjs
Stoner vom Dienst
 
Benutzerbild von mjs
 
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Beiträge: 5.678
Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

Wie viel drückt ihr eig. maximal?

Ich schaff 3x 100 kg^^
mjs ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.02.2012, 01:48   #104
S.u.p.e.r.g.e.i.l
 
Benutzerbild von VfL_Andi
 
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Beiträge: 966
Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

15x 70 Kilo. Wenn ich Steigerungen hinter mit habe 5-10 Mal 70 Kilo.
VfL_Andi ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.02.2012, 01:58   #105
Brazilliant!
 
Benutzerbild von NintendoHD
 
Registriert seit: 21.12.2011
Beiträge: 733
Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

Also wenn hier noch immer bedarf an Übungen ist die man zuhause praktizieren kann, kann ich jedem nur dieses Buch empfehlen:

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Amazon.de: Joshua Clark, Mark Lauren: Bücher
NintendoHD ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.02.2012, 14:48   #106
SK RAPID WIEN ♥
 
Benutzerbild von TheOnlyLegend
 
Registriert seit: 20.02.2011
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Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

Zitat:
Zitat von mjs Beitrag anzeigen
Wie viel drückt ihr eig. maximal?

Ich schaff 3x 100 kg^^
Ich habe mich in einem halben Jahr jetzt wieder extrem gesteigert!
Ich drücke 90kg mit 8-10 Wiederholungen!
TheOnlyLegend ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.02.2012, 20:55   #107
mjs
Stoner vom Dienst
 
Benutzerbild von mjs
 
Registriert seit: 18.01.2011
Ort: I-Bridge
Beiträge: 5.678
Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

Zitat:
Zitat von TheOnlyLegend Beitrag anzeigen
Ich habe mich in einem halben Jahr jetzt wieder extrem gesteigert!
Ich drücke 90kg mit 8-10 Wiederholungen!
Also in 3 Sätzen? Wow, Respekt

Ich mach derzeit 3x 8-10 mit 60 kg, hab mich also wieder verbessert. Im Dezember war ich noch bei 40 kg
mjs ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.02.2012, 08:02   #108
Musik ist keine Lösung!
 
Benutzerbild von El Gordo
 
Registriert seit: 15.07.2011
Ort: Bat Country
Beiträge: 5.170
Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

Ich geh ja nicht ins Studio, aber meine Kumpels labbern immer irgendwas von, 3 x 15 kg oder soo ..
Das sie machen .
El Gordo ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.02.2012, 14:51   #109
SK RAPID WIEN ♥
 
Benutzerbild von TheOnlyLegend
 
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Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

Zitat:
Zitat von El Gordo Beitrag anzeigen
Ich geh ja nicht ins Studio, aber meine Kumpels labbern immer irgendwas von, 3 x 15 kg oder soo ..
Das sie machen .
Sind das Mädchen?
TheOnlyLegend ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.02.2012, 00:07   #110
Musik ist keine Lösung!
 
Benutzerbild von El Gordo
 
Registriert seit: 15.07.2011
Ort: Bat Country
Beiträge: 5.170
Standard AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.

Zitat:
Zitat von TheOnlyLegend Beitrag anzeigen
Sind das Mädchen?
Leider gottes nicht..
El Gordo ist offline   Mit Zitat antworten
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