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11.06.2013, 21:50  

Beitrag #451

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Puls immer unter 120 halten beim laufen gehen. Ansonsten trainierst du Schnellkraft anstatt Ausdauer.
11.06.2013, 21:51  

Beitrag #452

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@apollox: werde ich mal probieren
@thorsten: habe keinen pulsmesser
11.06.2013, 21:51  

Beitrag #453

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Schau mal hier oder in ähnlichen Foren. Ich schätze, dort wirst du fachkundigere User finden.

Laufen – Marathon – Jogging – Forum: Laufforum.de
11.06.2013, 23:56  

Beitrag #454

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ich bin ein tier weil ich jeden tark 100kg puhmpe!
12.06.2013, 00:36  

Beitrag #455

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du meintest doch du wärst 11 oder?
13.06.2013, 01:57  

Beitrag #456

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Wie ist euer Ernährungsplan? Würde mich mal interessieren.
13.06.2013, 02:14  

Beitrag #457

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Ich habe nicht wirklich einen, wenn ich mal von der Maßgabe möglicht viele Kalorien pro Tag absehe, welche ich aber auch nur noch bedingt umsetzte seit geraumer Zeit
13.06.2013, 17:04  

Beitrag #458

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Ah, ok. Hier ist meiner

Frühstück:
Banane
Haferflocken eine volle Schüssel mit 1,5% Milch
2 Scheiben Vollkornbrot
Orange

Nachm Training
Shake+ Dextrose
Mais

Warme Mahlzeit
Pute
Nudeln/Reis/Kartoffeln

Zwischenmahlzeit:
Pute in Scheiben
Mais/Thunfisch
3 Eier

2. Zwischenmahlzeit Abends
Pute mit Vollkornbrot 2 Scheiben
Banane

Vorm Schlafen:
Magerquark

Damit komme ich so auf meine 3300 Kalorien am Tag.
13.06.2013, 17:09  

Beitrag #459

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Früh immer 1-2 Berötchen mit irgendwas, meist nutella Zahnlücke

Mittags koche ich mir immer selebr was
Hähnchen/Pute mit Nudeln oder Reis

Abends paar Scheiben Brot mit Käse
13.06.2013, 18:59  

Beitrag #460

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Festen Essensplan hab ich nur vorn nem Spiel am späten Nachmittag (16/17 Uhr):
Morgens:
2-3 Brötchen oder/und Croissant

Mittags:
Nudeln mit Soße/Ketchup

Dabei:
ca. 4 Liter "Gerolsteiner Fit"
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