Ganz einfach Kcal zählen. Du isst zu 100% eben nicht viel, das glauben die ganzen Lauchs immer nur, genauso wie wir Dicken denken, garnicht so viel zu essen Die meisten Freunde von mir, die in der Massephase sind, nehmen 3000 Kcal zu sich. Das erreichst du ganz schnell, indem du dir einen Weight Gainer hohlst und den Mit Milch und Haferflocken mischst. Das ist schon mal ne nahrhafte Kalorienbombe. Ansonsten viele Kohlehydrate zu dir nehmen und parallel zum Krafttraining auch viel Eiweiß. Ausdauertraining so gut wie möglich einschränken, es hat schon seinen Grund warum 99% aller Fußballer Striche in der Landschaft sind.

Zitat von mjs Ganz einfach Kcal zählen. Du isst zu 100% eben nicht viel, das glauben die ganzen Lauchs immer nur, genauso wie wir Dicken denken, garnicht so viel zu essen Damit triffst du es genau, alter !

Oh mann ich bin kann den Frühling gar nicht mehr erwarten Endlich wieder Fußball, Laufen und Ghetto-Workout

Ist so, ich hasse Winter -.-

Ich liebe Winter weil wegen Skifahren, aber für die meisten von euch ist das sowieso nur eine einmalige Sache im Winter

Ich wohne in SH, bin einmal Skie gefahren und das war nicht mal ind en Bergen xD

Schande über dein Haupt edit: Höchste Erhebung in SH laut Wikipedia 162m

Zitat von Speedy04 Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich endlich mal zunehmen kann? Ich esse eigentlich viel, noch mehr geht fast nicht.. Kennt ihr vielleicht Lebensmittel mit denen man halt schneller und mehr zunimmt? Wiege 66kg bei 1.85m Größe. Von mir aus auch mit Nahrungsergänzungsmitteln. Danke Das hab ich auch immer gesagt, du denkst du isst viel so ist es aber nicht. Du stopfst dich mit einer Mahlzeit voll, die vielleicht gut 600-800 Kalorien hat, dann zwischendurch 200-300 Kalorien dann kommst du so auf 1800 Kalorien am Tag. Iss mal jeden Tag deine 2800 Kalorien, nicht nur ab und zu. Dann kommt alles von alleine.

Zitat von Lask Fan Schande über dein Haupt edit: Höchste Erhebung in SH laut Wikipedia 162m Ich war im SnowDome von Ralf Schuhmacher xD

Na ja kommt halt auch auf den Körperbau & Körperfunktionen an.. Google mal.. Ectopmorph/Endomorph Bodytypes.. Bei mir ists halt genau so, hab halt einen extrem schnell arbeitenden Stoffwechsel, Dazu eher einen schmalen Körperbau und treibe viel Sport. Muss auch min. 3000. Kalorien essen dann geht dass schon, aber zu einer richtigen Kraftpaket Figur wirds wohl nicht kommen solang der Stoffwechsel so gut ist^^ Kanst auch Weight Gainer hinzufügen, die bringen schon was. aber dann -> Fitness sonst wird das alles nur zuner Wampe und der Vorteil von definierten Muskeln bei schmalem Körperbau ist weg