Wenn es dir um die Audauer geht, dann ist die Geschwindigkeit erstmal zweitrangig, dann kommt es auf die Strecke bzw die Länge des Laufen an. Also mit 5km kommst du nicht sonderlich weit beim trainieren der Ausdauer, da muss du schon länger laufen. Also zu Anfang solltest du erstmal eine Grundlagenausdauer aufbauen und das scahffste am besten über die Dauer. Also je nachdem wie oft du laufen gehst mind. 30 Minuten, eher 1h und länger konstant und entspannt laufen. Das heißt die Belastungsintensität sollte immer unter der anaeroben Schwelle liegen und das nicht nur wenige Pulsschläge darunter. Wenn du eine Grundlagenausdauer aufgebaut hast, dann kannst du Richtung Intervalltraining oder ähnliches übergehen um Tempohärte zu trainieren und die Fähigkeit zur Erholung zu verbessern.

Gerade zum ersten mal in meinem Leben über 5 Kilometer gelaufen party

Zitat von Lask Fan Gerade zum ersten mal in meinem Leben über 5 Kilometer gelaufen party Ich hab auch klein angefangen als ich mit meiner Diät angefangen habe.da hab ich mich gefreut wenn ich ohne pause zum nächsten baum gekommen bin

Zitat von Lask Fan Gerade zum ersten mal in meinem Leben über 5 Kilometer gelaufen party Deine Person und das Wort laufen in einem Satz? nah so viel ist das ja noch nicht Aber Glückwunsch Und wie viele Kilometer bist du zwischendurch gegangen?

Aller Anfang ist schwer, aber mit 5km haste schon mal einen guten Grundstein gelegt

Alles durchgelaufen mit durchschnittlich 9,5 km/h Ich will mich ab jetzt monatlich um einen Kilometer steigern bis ich auf 10 bin ^^

Zitat von apollox Aller Anfang ist schwer, aber mit 5km haste schon mal einen guten Grundstein gelegt Nicht schlecht! Glückwunsch! Ich bin auch erst am Anfang und mache erstmal um so 3-4 km... und puste schon schwer dabei. Aber ich lasse mir Zeit Ein bisschen Laufen, ein bisschen Fitnessstudio und irgendwann...!

Zitat von Lask Fan Alles durchgelaufen mit durchschnittlich 9,5 km/h Ich will mich ab jetzt monatlich um einen Kilometer steigern bis ich auf 10 bin ^^ Das heißt wie oft willst du laufen? Pro Woche so 2 mal? Ich starte nämlich ebenfalls gerade mein Lauf-Vorhaben (guter Vorsatz vom Neujahr XD), aber ich weiß nicht, wie oft die Woche angebracht ist.

Kommt auf Grund und Ziel an

So oft wie möglich Ich achte darauf wie mein Körper auf einen Lauf reagiert. Manchmal kann ich schon am nächsten Tag wieder, manchmal erst nach 4 oder 5 Tagen