AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Meinen neuen habe ich noch nicht auswendig im Kopf von den Gewichten. Mein alter zum Grundaufbau mit Schwerpunkt Schultermuskulatur war zum Schluss wie folgt. Sage extra zum Schluss, weil ich zwischenzeitlich die Gewichte erhöht habe, jeweils wenn das alte kein Problem mehr war über die volle Anzahl an Durchgängen. Alle Geräte waren wie oben schon geschrieben 3 Durchgänge mit je 25 Wiederholungen und ca. 90 sek Pause zwischen den Durchgängen. Brustpresse: 10kg (unterer Griff) Ruderzug: 13kg (innerer Griff) Schulterpresse: 10kg Bauchpresse: 10kg (Beine hinter Rolle) Beinpresse: 45kg Rückenstrecker: 45° runter auf 90° (Arme überkreuzt vor Brust, ohne Zusatzgewicht) Auf und Abwärmen jeweils 10 min. Radfahren mit Puls max. 145 |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Zitat:
Da fallen mir keine Übungen ein :D |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Wie viel drückt ihr eig. maximal? Ich schaff 3x 100 kg^^ |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. 15x 70 Kilo. Wenn ich Steigerungen hinter mit habe 5-10 Mal 70 Kilo. |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Also wenn hier noch immer bedarf an Übungen ist die man zuhause praktizieren kann, kann ich jedem nur dieses Buch empfehlen: Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht: Amazon.de: Joshua Clark, Mark Lauren: Bücher |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Zitat:
Ich drücke 90kg mit 8-10 Wiederholungen! |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Zitat:
Ich mach derzeit 3x 8-10 mit 60 kg, hab mich also wieder verbessert. Im Dezember war ich noch bei 40 kg :ugly: |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Ich geh ja nicht ins Studio, aber meine Kumpels labbern immer irgendwas von, 3 x 15 kg oder soo .. Das sie machen . |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Zitat:
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AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Zitat:
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