AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Zitat:
habt ihr nen sportplatz mit 400m tartanbahn? wenn ja, eine runde durchsprinten, dann 30sek pause und wieder eine runde sprinten, dann 30sek pause und wieder eine runde mache das 10mal hintereinander 3x die woche :D |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Rücken: Seitenstützen: Leg dich auf die Seite und stütz dich mit dem Unterarm ab, also mit gewinkeltem Arm. Dann heb die Hüfte an, damit du gerade bist. Beine überkreuzen und dann halte diese Position so lange wie möglich! Stärkt deine Wirbelsäule. Namenlos: Leg dich auf den Rücken und lege deine Arme gerade neben dir auf. Rumpf und Bein sollen eine Linie bilden, also hebe die Hüfte wieder an und stütze dich mit deinen Beinen ab. Winkel ungefähr 90 Grad. Jetzt bleib gerade, verkrampfe dich aber nicht. Strecke jetzt immer abwechselnd ein Bein hoch, soll aber wieder in einer Linie mit Rumpf und Hüfte sein! Stärkt Beinmuskulatur und Wirbelsäule. |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Zitat:
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AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. TOL, werde ich nachher mal machen ;) |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Was die Kondition an geht, würde ich Wechsellaufen machen. Also ne zeit lang joggen, dann kurze Zeit schneller laufen, dann wieder joggen usw und das ohne Pause. Aber natürlich nicht übertreiben vom Tempo her, sondern auf den Puls achten. Denn es bringt nichts, wenn du mit Puls 170 rum joggst als Bsp |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Arme: Klimmzüge: Dabei muss man besonders darauf achten, dass die Hände nicht zu weit weg vom Körper sind. Ein guter Abstand wäre, wenn die Hände auf Höhe der Schultern sind! Am besten ist es dabei, wenn die Handflächen dabei zu einen schauen, da man die Arme so möglichst gerade halten kann. Jetzt einfach hochziehen und darauf achten, dass man nicht zu schnell wird. Achtung: Überschätzung = Verletzung!!! Konzentrationscurl: Hierzu benötigt ihr Hanteln, gehen aber auch 2l Flaschen (VOLL!!!). Setzt euch wo hin und entspannnt euch. Breitet die Beine ein wenig aus und leg den Arm auf einen der Beine (links aus links, rechts auf rechts!). Jetzt einfach die Hantel oder das Objekt nehmen und in dem Abstand der Beine drinnen langsam hoch und runter stämmen. Hierbei gilt selbriges wie oben! |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Wie schaffe ich 14 Klimmzüge? Besondere Tipps? Klimmzüge gehen zu hause nicht, da keine Stange |
AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co. Zitat:
Kauf dir eine, sind billig zu haben ... fast überall :D |
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