AW: Rund um Fitness, Muskeln und Co.
 

wenn ich runtergehe mit den armen, dann gehen meine beine so nach vorne :S

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Versuch dabei die Waden nach oben zu drücken, zieh deine Beine ein.

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Paar spezielle Liegestütze:

Liegestützarten:

- Die beiden Daumen berühren sich
- Hände stehen weit von der Schulter ab
- Auf den Fäusten
- Hände übereinander gelegt
- Nach dem Liegestützt klatschen

:D

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Mann das mit den Fäusten konnt ich mal ganz gut, das mussten wir bei Tae-Kwon-Do immer machen ^^

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LASK du und Fitness?:ugly:

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Ich hab die Fitness da ich ja die MEGA FARM bauen muss :rolleyes2:

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ok ich glaubs dir mal:ugly:

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Ich hasse Klimmzüge :D

Ich schaffe 70 Kilo Bankdrücken aber nicht mal drei Klimmzüge :ugly:

Ich gehe drei bis vier Mal die Woche ins Fitnessstudio (je nachdem wie es meinem Körper ergeht).

Ich gehe immer anderthalb bis zwei Stunden und habe zwei "Pläne".

Plan 1:
- 15-30 Minuten Kondition (will es erhöhen doch leider bin ich konditionell seit meinem Kreuzbandriss komplett außer Form... -.-)
- Bankdrücken (Ich fange bei 20 Kilo pro Seite an und erhöhe pro Satz um 2,5 Kilo pro Seite bis ich 30 Pro Seite habe. Dazu 10 Kilo für die Stange rechnen. Diese Aussage stammt von einem Trainer dort.) Zahl der Wiederholungen: Anfangs 10-15 und zum Ende hin 5-10
- Diverse Hantelübungen für den Bizeps und die Schultern (Ich hasse die Schultergeräte daher mache ich das nur mit Hanteln)
- Curlstange (Bizeps)
- An diesem Gerät kann man so viel für den Oberkörper machen. Ich trainiere meisten die Brust- und Schultermuskulatur daran.
- Am oben genannten Turm Gewichte runterziehen (Trizeps)

Hin und wieder trainiere ich meinen Bizeps mit der 3x7 Methode. Man braucht für diese nur eine Curlstange samt Gewichten. Man fängt mit sieben Zügen bis der Unterarm im rechten Winkel zum Oberarm steht an. Danach (ohne Pause!!!) aus diesem rechten Winkel bis nach ganz oben und zurück in den rechten Winkel. Die letzten sieben Züge sind dann komplett. Das tut richtig weh :D

Trainierte Muskulatur: Bizeps, Trizeps, Schulter- und Brustmuskulatur. Dazu Aufbau der Kondition.

Plan 2:
- 15-30 Minuten Kondition
- Sit-Ups
- Rotary Torso. Chilliger als Sit-Ups :D
- Lower Back. Dient zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur
- Dazu gibts noch dieses Rückengerät. Erklärt sich von selber. (untere Rückenmuskulatur)
- Upper Back. Hauptsächlich für den Rücken. Geht aber auch aufn Trizeps und die Schultern.
- Low Row. Quasi das Selbe wie oben nur ein etwas andere Bewegungsablauf.

Trainierte Muskulatur: Bauch- und Rückenmuskulatur. Nebensächlich auch noch die Schultermuskulatur sowie den Trizeps.

Aber passt bloß beim Rückentraining auf! Wenn man es da übertreibt kanns schlimm ausgehen!!!

Ich kenne mich fitnesstechnisch jetzt nicht so gut aus aber ich finde das Training so ganz gut. Wenn wer Verbesserungsvorschläge hat: Ich höre mir alles an!

Nehmt ihr irgendwelche Präparate zu euch?

Ich selber nehme Eiweißpräparate zu mir, da ich es nicht schaffe meinen täglichen Eiweißbedarf normal zu mir zu nehmen. Auf dieses Präparat hat mich ein Kumpel gebracht. Alles seriös und vor Allem dopingfrei, was für mich wichtig ist. Fettarm, kohlenhydratarm, erhöht den Stoffwechsel und regt den Fettabbau an (ist also auch für Diäten geeignet). Eiweißanteil: 96%.

Ansonsten nehme ich nur Magnesiumtabletten um dem Muskelkater vorzubeugen.

So ein Kram wie Steroide und Co. kommt mir nicht ins Haus...

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Also ich versuche jeden zweiten Tag in Fitnesscenter zu gehen. Meistens bleibt es aber nur beim Versuch und am Ende bin ich dann manchmal auch nur 1-2 die Woche.

Allerdings hat man bei mir bereits eine Veränderung gesehen. Vor allem im Nacken, Schulter und Brust Bereich hab ich zu gelegt. Vor allem bei der Brust sieht man, dass unter meinem Schwabbel bereits richtige Muskel-Bubus entstanden sind. Auch am Trizep sieht man eine Veränderung und auch beim Bizeps.

Mein Ziel ist es zwar nicht, auszusehen wie ein Bodybuilder aber in einem Jahr würde ich schon ganz gern zur sogenannten "Kante" reifen :D

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Am besten ist es, wenn ihr unmittelbar nach dem Training viel Milch trinkt.
Die Muskeln brauchen Eiweiß um sich zu vergrößern und das Eiweiß in der Milch kann der Körper besonders gut verwerten.