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Gibts für die Beine noch andere Übungen, abgesehen von Kniebeugen, die ohne Geräte gemacht werden können? Danke :)

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Ausfallschritte

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"Kastenspringen" und die Übungen auf diesen Stepern (kann man ja durch ziemlich viel ersetzten).

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Meinst bestimmt wo du z.B. auf einer Bank dann immer abwechselnd mit rechtem und linkem Fuß raufspringst oder?
Eig das sinnvollste

Oder ein Rucksack nehmen, da Bücher reinpacken, aufs Bett setzen und dann hochheben

Muskeltraining zu Hause
 

Hey Leute!!!

Ich bin 15 Jahre alt und mache seit ca 2 Monaten Krafttraining zu Hause. Ich habe nur 2 Kurzhanteln, aber ich kenn 3 gute Übungen und ich habe gelesen, dass 2 Kurzhanteln reichen um zu Hause Bizepsmuskeln für die Arme aufzubauen die man auch sieht. Ins Fitnessstudio möchte ich nicht gehen, bitte bei der Frage gleich von mir nicht antworten das ich doch ins Fitnessstudio gehen sollte, weil der Trainer mir die Perfekten Dinge zeigt etc., ich will ganz sicher vorerst nicht dort hingehen!!!

Meine Kurzhanteln sind bisher noch 6,5kg schwer und ich mache bei einer Übung immer 15 Stück mit den Kurzhanteln und noch 30 Liegestütze und die 3 Übungen in 3 Sätzen. Krafttraining für die Arme mache ich 2 Tage pro Woche. Wie gesagt mache ich Krafttraining jetzt seit ca 2 Monaten und mein Problem ist, dass ich immer noch nichts drauflegen konnte. Ich schaffe immer noch net mehr Gewicht auf den Hanteln und ich komme immer noch net über die 30 Liegestützen hinaus.

Meine Fragen jetzt:

1.) Ist es normal nach ca 2 Monaten immer noch nicht mehr Gewicht zu schaffen oder über die 30 Liegestützen hinaus zu kommen?

2.) Ich will ja das die Armmuskeln zu sehen sind und wenn man immer mit den gleichen Gewichten stemmt ist ja irgendwann das Limit erreicht, dass nicht mehr Muskeln aufgebaut werden, erst kommen mehr wenn man mit schwereren Gewichten weitermacht. Kann das Limit schon nach 2 Monaten vorbei sein? Denn ich trainiere seit 2 Monaten und immer mit dem gleichen Gewicht bisher. Denn wer das Training jetzt umsonst, wenn ich eh garnich mehr aufbaue, da die Gewichte immer gleich bleiben.

3.) Wenn ich immer weiter trainiere, werd ich dann doch irgendwann über die 30 Liegestützen hinaus kommen und mehr Gewicht stemmen können? Denn bisher bin ich immer platt nach den 30 Liegestützen und packe einfach net den 31.

Ich hoffe ihr könnt mir hilfreiche Beiträge schicken und nicht sagen ich soll doch ins Fitnessstudio gehen oder sonst irgendetwas nutzloses :D

LG Marco Reus ;)

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Hallo erstmal :daumen:

Zur ersten Frage:

Ziel ist es natürlich, von Woche zu Woche Gewicht draufzupacken. Warum das bei dir nicht klappt hat folgende Gründe:

Die Ernährung: Ich denke mal nicht, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst. Protein ist ein wichtiger Faktor um Muskeln aufzubauen und sich zu steigern was die Kraft angeht. Du solltest auf jeden Fall 2 Gramm Eiweiß, pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Wäre dein Körpergewicht 60Kg müsstet du 120 Gramm Eiweiß konsumieren. Immer das doppelte von deinem Gewicht.
Kohlenhydrate und Fette sind auch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung.
Ein leichter Kalorienüberschuss ist von nöten um Masse aufzubauen, deshalb solltest du genug gute Fette und Kohlenhydrate zu dir nehmen. Wie viel du benötigst hängt von dir ab, wie schnell du zunimmst.

2.) Wenn man immer mit dem selben Gewicht arbeitet, werden keine neuen Reize gesetzt um den Muskel zum wachsen anzuregen. Wie viele Wiederholungen machst du denn pro Satz? Und gehst du zum Muskelversagen?

3.) Liegestütze sind nicht nötig. Da du ja nicht ins Gym möchtest, hol dir zu deinen Hanteln noch eine Langhantel, eine Flachbank (Am besten eine die man verstellen kann was die Höhe angeht, natürlich mit einer Halterung für Bankdrücken z.B) und eine Stange für Klimmzüge.

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2x die Woche ist zu wenig um effektiv zu trainieren. Ich mache es jeden 2 Tag. 9.5 kg Hantel und immer 10-12 heben bei 3 Sätzen. Ich habe nur eine, daher hat ein Arm immer Pause. Dann noch Liegestützen 2x 25 stück an guten Tagen :D Zwischen den Liegestützen mach ich immer 2-3 Minuten pause. Allerdings nicht jeden Tag trainieren. Die Muskeln brauchen schon ein Tag Pause.
Erhöhen tu ich wenn ich mit beiden Armen 3x12 gut schaffe. Momentan geht es nur nicht, da ich keine Gewichte mehr hab :D

Es reicht um einen sichtbar trainierten Oberkörper zu erreichen, aber die die im Fitnesscenter trainieren sehen nochmal n Stück aufgepumter aus. Mir reicht allerdings das Hometraining.

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Schön das mein Beitrag nicht verschoben, sondern gelöscht wurde :D

---------- Beitrag aktualisiert am 22.11.2013 um 13:44 Uhr ----------

Vorweg: sollten Sternchen im Beitrag sein, dann liegts daran das ich ihn in den iPod Notizen geschrieben habe, da der Browser bei langen Beiträgen gern mal abstürzt*

So, zum Thema.
Ich hab mir nicht alles durchgelesen, da es bei dir noch viel an Wissen mangelt. Das ist nicht böse gemeint, es fällt kein Meister vom Himmel.*

Was den Arm groß wirken lässt ist der Trizeps, nicht der Bizeps. Für voluminöse Arme als den Trizeps auf jeden fall trainieren.*

Weiterhin ist eine reine Isolation der Arme (gut, Brust durch Liegestütze) suboptimal. Trainiere IMMER ALLE Muskeln. Je größer der Muskel ist, desto mehr Testosteron (verbessert mich, wenn ich was verwechsle) wird ausgestoßen, was positiv auf den Muskelaufbau wirkt.*
Außerdem verhindert das trainieren aller Muskel auch hässliche Ungleichgewichte. Wie sehen den dicke Arme an einer Hühnerbrust aus?

Um die Brust und den Trizeps mehr zu fordern, kannst du zu Hause Dips machen (mit zwei Stühlen z.B.)
Bankdrücken aufm Boden geht bis zu einem gewissen Grad auch mit den Kurzhanteln.*
Für den Rücken und den Bizeps eignen sich Klimmzüge oder Rudern mit den Kurzhanteln.*

Und ganz wichtig: Die BEINE. Es gibt nichts hässlicheres als Storchenbeine mit nem V-Rücken.*
Dafür kannst du Kniebeugen oder Ausfallschritte machen.*

Vorher immer gut Aufwärmen (5-10 Minuten Seilspringen z.B.)

Es gibt also viele Übungen die du Zuhause machen kannst, am besten liest du dir einiges bei Muskelschmiede.de/Forum durch.*

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Sry aber das ist völliger Quatsch!!!

Wie jeder hoffentlich weiß, bauen sich die Muskeln in der Ruhephase auf und es hat nicht derjenige die dicksten Arme, der 28 Tage im Monat Training macht, sondern der der immer Erholungstage macht. Ich hab von so vielen Fitnesscoaches und überhaupt Leuten die Krafttraining machen gelesen, dass 2 Tage pro Woche für EINE Muskelgruppe locker ausreichen, also erzähl mir nichts von zu wenig. Will auch keine 2m Umfang Arme haben, siondern lediglich ein paar Muskeln die zu erkennen sind.

Mit dem jeden Tag Eiweiß und genau drauf achten was man isst ist auch nichts so wichtig wenn man nur paar Muskeln haben will. Da reicht es ein bisschen auf die Ernährung zu achten und das mache ich. Eine Langhantel oder andere Dinge braucht man da auch nicht, hab gelesen das man mit 2 Kurzhanteln locker Muskeln zu Hause aufbauen kann.

Genau das was ich nicht wollte, dass ihr mir hier Dinge vorschlägt wie Tausend andere Geräte kaufen oder mehr als 2 Tage Training machen, das ist überhaupt nicht nötig.

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Wenn du alles besser weißt, dann stell doch keine Fragen. Meine Güte, wie ich sowas hasse.

Egal ob du ein paar Muskeln willst oder einen 44er Bizeps, Eiweiß ist der Stoff, durch den die Muskeln wachsen. Wenn du nicht die optimale Menge Eiweiß zu dir nimmst, dann hast du kein optimales Muskelwachstum.

Wenn du mal meinen Beitrag gelesen hättest, dann wäre dir aufgefallen, dass ich dir kein einziges neues Gerät vorgeschlagen habe.
Und wenn du Ballacks Beitrag richtig gelesen hättest, dann hättest du gesehen, dass er dir nicht zum täglichen Training rät.